Het belang van goed slapen en voldoende rust nemen is essentieel wanneer je vitaal wilt leven. Rust en slaap zijn dan ook belangrijke focuspunten als het gaat om het vergroten of herstellen van je vitaliteit. In deze blog lees je waarom slapen belangrijk is en hoe je de kwaliteit van je slaap zelf kan verbeteren!
"Sleep is the best meditation" - Delai Lama
Nut van slaap
Een derde van je leven besteed je aan slapen, omdat wij dit nodig hebben om goed te kunnen blijven functioneren. Zelf hebben we geen directe invloed op (de meeste) lichamelijke processen, maar we kunnen het wel positief beïnvloeden door gezond gedrag en keuzes. Wanneer we voldoende rust nemen en (kwalitatief goed) slapen, voelen we ons fit en uitgerust, klaar voor wat de dag gaat brengen.
Landelijk gezien heeft ongeveer een kwart van de mensen moeite met goed slapen, met alle gevolgen van dien. Niet alleen vermoeidheid of futloosheid, maar ook onze hersenfuncties zullen eronder gaan leiden. Denk aan concentratie-, aandacht- en geheugenproblemen. Ook je immuunsysteem, orgaangezondheid, spieren, huid...eigenlijk alles heeft de herstel- en onderhoudsprocessen nodig.
Slapen vanuit je hersenen
De hersenen hebben veel invloed op het hele slaapproces. Zo regelen de hersenen de aanmaak en afstemming van verschillende hormonen die nodig zijn om het lichaam in een slaapstand te krijgen. Misschien heb je wel eens van melatonine gehoord of de naam gezien op een etiket van voedingssupplementen in een drogisterij. Melatonine heeft invloed op ons slaap-waakritme en is dus nodig om goed te kunnen slapen. Ja, je kan het als supplement kopen in de winkel wanneer je slaapproblemen hebt, maar je lichaam kan dit gewoon zelf aanmaken en precies goed afstemmen! Dat is ook de reden dat verkeerd gebruik van supplementen de lichaamseigen processen (verder) in de war kunnen brengen (wees daar dus voorzichtig mee!). Mijn voorkeur heeft het altijd om het lichaam te ondersteunen het zelf te doen!
Beter slapen
Dat is waarvoor je dit vooral leest natuurlijk. Hier een aantal tips om alvast mee aan de slag te kunnen gaan wanneer je problemen ervaart met slapen. .
- zorg voor een rustige, geventileerde en donkere slaapkamer
- gebruik de slaapkamer (zoveel mogelijk) alleen voor slapen en intimiteit
- vermijd voedingsstoffen die oppeppen of je lichaam onrustig maken in de avond
o.a.: alcohol, cafeïne, suiker, pittige kruiden, gember
- zorg voor voldoende ontspanning (ongeveer een uur voordat je gaat slapen)
- vermijd spanning of stress binnen dit uur
- krijgt overdacht zoveel mogelijk direct daglicht
- beweeg voldoende overdag
- beperk slapen overdag
- ga iedere dag ongeveer dezelfde tijd naar bed en ook weer uit bed
In de Leef Vitaal Cursus (en Leef Vrij en Vitaal), die in ontwikkeling is, zal dit dus ook een van de lessen zijn. Daarin zal ik ook uitgebreid uitleggen wat maakt dat die tips werken. Hoe deze dingen onze slaap beïnvloeden. Houdt de website (en social media) in de gaten voor meer informatie en de start van de Leef Vitaal Cursus!
Wil je hier nu al graag mee aan de slag: mail of app mij (of vul het contact formulier in op website). Ik help je verder.
Comments